Antes de iniciar a dieta

# Antes de começar o regime, descubra por que você engordou.

# Comer é um conforto provisório, ao contrário de perder peso.
Emagrecer é reprogramar até as recompensas - trocar
o prazer de imediato pela real sensação de bem-estar.

# Observe quanto tempo você levou adquirindo os atuais hábitos alimentares -
dificilmente mudará comportamentos de uma hora para outra.

# Lembre-se: se você não mudar os hábitos alimentares,
dificilmente terá êxito com qualquer regime ou dieta.

# Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência).

# Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento.
Evite a pressa.

# Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele
que você consegue atingir e manter de forma saudável.

# Descubra o que desencadeia o processo de compulsão pela comida.

# Se a ansiedade for muito intensa, procure uma forma de terapia.
Todas são muito válidas, contanto que você se sinta bem
e confie nos resultados. Afinal de contas, são os fatores psíquicos,
comportamentais e endócrinos que definem nossa forma corporal.

# Fale com seus sentimentos para não precisar comê-los.

# Descubra as coisas que lhe dão tanto prazer quanto a comida.

# Experimente pintar, cantar, fazer um curso de teatro ou cerâmica.

# Para emagrecer ou manter o peso, o caminho certo não é fechar a boca,
mas abrir o campo das idéias criativas. A ordem é comer de tudo sem sair das medidas.

# Evite informar ou receber receitas de alimentos que não lhe tragam saúde.

# Se achar necessário, mantenha um diário alimentar.